最佳5种精油可改善睡眠

获得更好的睡眠是一个话题非常多的话题。当然，追求更自然健康和福祉的人会 寻求精油改善睡眠。一世’我也不例外！睡前我会定期使用精油，有时我会放些精油 扩散器 跑到深夜，使我的睡眠尽可能的好。

开始弄清楚你为什么’睡眠不佳，’如果您反思自己的睡眠经历，这是最简单的。你有过一个糟糕的夜晚’的睡眠导致第二天的身体几乎精疲力尽？这可能对您来说是正常的吗？如果你’我曾经在床上试图入睡，辗转反侧整个晚上，’s likely that you’我至少经历了某种程度的失眠。

失眠者可能会难以入睡，或者整夜醒来多次， 从来没有真正得到任何坚实的休息. 当他们真正入睡时，’只能持续很短的时间，在这些动荡不安的夜晚之后的整个清晨中，精神和身体的疲劳都将让位。

睡眠不足对一个人的许多方面都有不利影响’s wake time. 它影响您​​专心的能力，对您的情绪有负面影响–使您脾气暴躁，情绪低落，甚至会影响您的身体表现。什么’更糟糕的是，所有这些因素共同作用，在您的个人和工作关系中发挥破坏性作用。

不幸的是，在今天’在这个快节奏的世界中，失眠和睡眠不足正变得越来越普遍。人们每天晚上睡觉的次数越来越少，但是承担着越来越多的责任，这增加了 压力 他们的日常生活。

什么引起失眠？

• 环境原因： 您的环境可能会导致失眠。这可能是诸如噪音，照明，热量水平，您所睡的床的种类，您在床上穿的衣服等等之类的东西。某些情况下可能还包括：面对明亮的路灯的卧室窗户，靠近繁忙喧闹道路的卧室，或者暖气系统温度过高（或中央空调温度过低）。 Other problems could include 床垫过硬或过软。枕头不穿’请勿将头部和颈部充分摇晃或在床上穿上过多限制的衣服。
• 还有谁在你的床上？ 当然，和你一起睡的人也会产生作用。 如果您所爱的人打sn，那么您可能会面临挑战。将卧室的门打开让宠物可以（偶尔）在掩护下加入您也是一样– or decide it’是时候在凌晨4点再次离开床了。
• 失眠的生理原因： It’是真的！您自己的身体经常会阴谋阻止您入睡，在许多情况下，您很可能会成为其帮凶。如果您有过敏症，那么这可能会触发您入睡的麻烦。它’疼痛问题可能会迫使您难以入睡，或者在您不这样做时醒来，这很可能不足为奇’t need to.
• 吃啥变啥！ 您的饮食习惯可能会影响您的睡眠或’睡吧晚上晚些时候吃和喝错东西，或者总体上饮食计划不尽人意，这也可能是一个变数。深夜一杯红酒或白葡萄酒，淡啤酒或威士忌酒，可能会在您第一次退休时支持您下车，但在那里’这是一个可观的风险，它可能会导致您在半夜或清晨醒来。自然也有可能您正在消耗的任何兴奋剂都可能导致您的失眠。
• 激素失衡和发展： 特别是在女士或青少年中，荷尔蒙也可能会导致失眠。
• 失眠的情绪原因： 您的感情也可以真正发挥作用。

精油帮助睡眠

如果你r question is 使用哪种精油来度过一个更好的夜晚’s rest，我将为您提供一些建议！

但是精油是非常个人的选择。即使一种特殊的油为您工作，这也不会’并不意味着它将同样适用于您的家人和朋友。 每个人’自然健康是一件非常个人的事情 并且您可能必须先尝试一些机油，直到找到最适合您的产品，然后再为您提供结果’re after.

哪些油可以帮助您改善睡眠？

1.薰衣草精油

如果你’我已经在精油周围待了一阵子了’ll notice that 薰衣草精油 从放松到清洁/消毒，到处都有着各种各样的用途，并且（在本文中现在）可以帮助失眠或失眠。

事实是， 薰衣草 really 是一种全明星精油。 它非常灵活。 它最有名的是它对身心的放松作用。接着就，随即， the main effect of 薰衣草可以进一步总结为 ability to 消除各种神经紧张。这意味着薰衣草可以帮助放松。它可以 relieve pain symptoms, 促进血液循环， 消毒皮肤，治疗呼吸系统疾病。连名字 薰衣草 来自拉丁语“Lavare”, which  means “to wash”，源于其特别干净的香气。

治疗级薰衣草可以自己为您创造奇迹，并且 这也经常是 助眠药的一部分 such as 宁静 or as 睡个好觉。您可以通过阅读流行的助眠精油混合物中的成分表来了解这一点：

这 宁静混合成分 are: 薰衣草，血橙，乳香，佛手柑，缬草，德国洋甘菊。
这 睡眠紧致混合成分 分别是：薰衣草，西班牙马郁兰，依兰依兰，科帕拜，罗马洋甘菊，云杉，檀香。

总的来说，我’我个人坚信 您应该尝试改善睡眠的第一种油是薰衣草.

一瓶美丽的薰衣草是落基山油’ 有机薰衣草精油。说真的’这样的奢侈对待，我几乎可以保证你’ll be hooked!

2.罗马洋甘菊精油

洋甘菊精油有几种不同的品种（蓝色洋甘菊，罗马洋甘菊，德国洋甘菊，摩洛哥洋甘菊，..），因此请确保为此目的获得罗马洋甘菊，因为它最适合用作镇静剂，并且失眠最有效的方法之一。

罗马洋甘菊是一种古老的草药，可以帮助您 引起的失眠 慢性压力，头痛或神经疾病 。这是一个很好的选择，可以帮助您放松身心并准备入睡。洋甘菊也可以帮助 the efficiency of 您的消化功能，使这种油特别容易在怀疑您的 失眠也可能与某些消化系统问题有关。结合上面的薰衣草， 罗马洋甘菊油 是自然助眠疗法的有力而有效的选择。

3.甜马郁兰精油

与洋甘菊一样，您需要 select the correct variety 马郁兰精油可以改善睡眠，因为有一些不同的 以简单名称命名的植物/油‘marjoram’只要。推荐的品种是甜马郁兰 （牛至） 因为据说有一个 镇静和镇静神经系统的作用，这在尝试入睡时肯定会有所帮助。它鼓励睡觉前放松。甜马郁兰还可以帮助降低血压，缓解多动症，缓解悲伤，孤独和排斥感，或为患有常见季节性疾病（例如， 花粉症，过敏 或者 感冒和流感 –所有这些都可以添加到一个人’s suffering of insomnia.

像薰衣草和罗马洋甘菊精油一样，甜马郁兰精油与以前的精油混合可以 产生用于失眠的高效协同混合物。使用这些精油后，您当然应该能够开始感觉到更好的夜间睡眠带来的好处。 将这三种油以不同比例混合，以适合您的个人喜好，或查看下面我推荐的混合配方。

如果你 get 各种各样的墨角兰， 它’s also KidSafe®，让您安心并确保您可以在孩子中安全地使用扩散器混合物’卧室也一样。学习更多关于 儿童安全® by Plant Therapy.

4.甜橙精油

您可能会惊讶地看到甜橙精油的名称 （柑橘） 在这份用于睡眠的精油清单中，因为大多数柑橘油都具有提神醒脑的作用。你是对的，他们做到了！柑橘油是非常快乐和光亮的油，但是在睡眠中，甜橙有助于缓解压力，并平衡情绪，身心。它具有非常令人愉悦的香气，吸引了很多人，并且能够在紧张的情况下产生镇定作用。 I wouldn’不能单独使用甜橙精油入睡，但我绝对会将其添加到睡眠混合物中，以帮助将混合物混合在一起。

所有柑桔油都是通过冷压或提取的方法生产的， 水果皮中的精油。我一直提倡有机柑橘精油，因为它们肯定会减少用于种植植物的农业中使用的农药和其他化学副产品。向果树喷洒昆虫，病毒和其他自然发生的疾病，会在果皮上留下化学残留物。当然，这些化学物质也必须进入精油产品中。我总是购买 有机的 柑橘油。甜橙精油种类繁多， 这一个在这里 从 植物疗法.

5.香根草精油

香根草精油是由印度本土多年生的多年生草植物制成的。这是精油的基础说明， 因此具有非常镇定，稳定和接地的性质。香根草闻起来像草一般，‘strong’，所以我没有足够的运气单独使用它。但是，与薰衣草和/或甜橙一起使用，可以打造出梦幻般的睡眠氛围，’一定要回来。

香根草精油的确带有一些注意事项，如healthline.com所述¹，因此在怀孕和哺乳期间请勿使用香根草。

睡觉前如何使用精油

I’m often asked, “好吧，现在我该如何正确使用这些推荐的机油？”

以下是睡前使用油的几种最佳方法。

首先 切勿摄取任何精油。有严重 摄入精油对健康的危害。我从不摄取任何油脂，经我的芳香疗法认证的朋友也同意，并且我也永远不会向您推荐这种油脂。始终用水（在扩散器中）或用蒸馏水稀释精油。 载油 （用于局部应用）。

就是说，这里’您可以做些什么来享受这些精油。

1. 将少量的载体油与薰衣草，甜马郁兰和/或罗马甘菊精油的液滴混合在一起，然后 将此混合物按摩到脚底或脚底。为什么要踩到脚下？有很多康复领域和与反射疗法相关的图表，以及与我们身体这一领域相关的益处。
2. 使用香精油扩散器，例如 PureSpa扩散器 或我个人的最爱， 复活 Oasis香精油分散器 在您的卧室中散布这些精油的香气。按照您的特定扩散器单元的说明进行操作，然后您’无需您付出额外的努力就可以享受健康带来的好处。

最后的想法

除精油外，您还可以在此清单中找到帮助 101条改善睡眠的秘诀.

感谢您的阅读，睡个好觉！